Et si vous remplaciez vos bonnes résolutions par une citation inspirante ?

Résolutions 2019 : pourquoi ne pas s’inspirer d’une citation ?

 

Le début d’une nouvelle année signifie pour la plupart d’entre nous de prendre de nouvelles « bonnes » résolutions. Malheureusement, très souvent, nous ne tenons pas ces résolutions !

La raison ? Résolution trop ambitieuse, manque de motivation, manque de temps, ou bien tout simplement nous l’oublions dès le mois de janvier terminé !

Prendre une résolution et s’y tenir signifie changer. Or changer n’est pas si simple ! Cela nécessite de trouver le sens à ce changement, d’en identifier les bénéfices et d’en accepter les coûts également. Il s’agit d’un vrai travail de réflexion et d’une décision qui doit être au minimum réfléchie et préparée. Une résolution ne peut donc pas être prise en quelques minutes le 1er janvier entre champagne et foie frais 🙂

Voilà ce qui peut expliquer que ces résolutions du 1er janvier soient si rarement honorées !

Alors, cette année, je vous propose de remplacer vos bonnes résolutions par une citation qui guidera vos actions et vos décisions tout au long de 2019.

Une citation parle à notre cœur, elle fait résonance en nous en fonction de ce que nous vivons et de nos aspirations. C’est votre inconscient qui saisit le message de la citation. Toute la puissance d’une citation réside dans le fait qu’elle trouve son sens quand vous êtes prêts à l’entendre.

Ça vous tente ?

Trouvez votre citation : celle qui vibre à l’intérieur de vous, celle qui fait écho, celle qui vous parle, celle qui vous éclaire, celle qui vous guide !

Vous pouvez l’écrire sur un carnet ou une feuille et même l’illustrer par des photos, des images ou des dessins. Ensuite, placez-la dans un endroit où vous y aurez accès facilement autant de fois que vous en aurez besoin : dans votre sac à main, votre voiture, au bureau, à la maison, accrochée sur un mur, ou affichée sur l’écran d’accueil de votre smartphone ou PC… Tout est possible !

Relisez-la régulièrement et demandez-vous si le chemin que vous empruntez va dans le sens de cette citation.

Si oui, vous êtes bien partis, continuez !

Si non, adaptez vos comportements pour vous en rapprocher !

Ma citation inspirante :

« La vie ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est apprendre comment danser sous la pluie ! » 😉

Quelle est la vôtre ?

Comment passer des fêtes de fin d’année sereinement ?

Voici les fêtes de fin d’année qui approchent à grands pas, et avec, tout son lot de préparation, d’achats, de visites, de repas !

De quoi augmenter largement votre charge mentale déjà bien élevée !!!

Alors pour faire face plus sereinement à cette période de l’année, voici quelques conseils :

1. Réservez-vous des pauses :

5mn à 10mn peuvent suffir pour souffler ! Une pause café, une micro-sieste, un message à une amie… Offrez-vous des instants de tranquilité plusieurs fois au cours de la journée. Et si votre agenda vous le permet, accordez-vous un long moment pour vous. Les fêtes de fin d’année sont aussi l’occasion de prendre soin de soi : coiffeur, esthéticienne, shopping pour la tenue de fête. Vivez ses moments au maximum, dans l’instant présent, en vous déconnectant de tout ce que vous avez à faire, en coupant le portable, en oubliant le temps de quelques heures vos obligations !

2. Demander de l’aide ou déléguer :

Souvent, nous voulons tout gérer, tout préparer, tout contrôler. Oui mais voilà, ça vous épuise !

Demandez donc à votre entourage de participer aux préparatifs. Les enfants seront ravis de préparer la table de Noël, en plus de les rendre autonomes, ils seront fiers de leur travail ! Déléguer une partie des courses à votre mari (si si je vous assure, il peut le faire !) Envoyez-le acheter tout ce qui est lourd et encombrant : boisson, eau, vin, etc… Bref, réfléchissez à ce que vous pouvez partiellement ou totalement déléguer pour vous alléger la tâche.

3. Hiérarchiser vos tâches :

Pour être efficace, rien de tel qu’une bonne anticipation et préparation. Pour cela, réaliser une liste de tâche est une bonne solution. A condition que les tâches sont correctement hiérarchisées et priorisées. Sinon, cette longue liste de choses à faire ne fera que vous décourager d’avance et vous frustrer car il y a peu de chances que vous en veniez à bout !

Pour préparer une to-do list efficace, vous pouvez télécharger mon guide gratuit : https://mailchi.mp/1769…/guide-optimiser-sa-liste-des-taches

4. Positiver et lâcher-prise :

Mais oui, tout va bien se passer, et si ça n’est pas parfait, ce n’est pas grave, l’essentiel est de passer un bon moment ! Acceptez de ne pas tout contrôler, acceptez que ceux qui vont vous aider ne feront pas exactement comme vous ! Car, quelle est la finalité de ces fêtes de fin d’année pour vous ? D’être la championne du “je-contrôle-tout-mais-je-suis-à-bout-de-nerf” ? Ou de partager de bons moments avec votre entourage et de vous créer des souvenirs magiques ?

 

Alors, cette année, évitez d’en ajouter à votre charge mentale et vivez l’instant présent de ce bon moment de partage et de joie !

Bonnes fêtes de fin d’année !

 

Dire non, à quoi ça sert ?

« Je ne sais pas dire non », « c’est difficile de refuser une demande », « je n’arrive pas à m’imposer ». Voilà autant de phrases que j’entends de la part de mes clients en séance de coaching. Beaucoup me partagent régulièrement leur difficulté à dire « non », à poser une limite, à s’affirmer. Malgré les difficultés et l’inconfort dans lesquels ils se retrouvent à trop vouloir dire oui, ils continuent à accéder aux demandes des autres.

Téléchargez le guide pour en savoir plus : “Apprenez à dire non !”

Qu’est-ce qui nous pousse à dire oui alors qu’au fond de nous, nous voulons dire non ?

Tout d’abord, la plupart du temps, la peur d’être rejeté, de ne pas être aimé ou apprécié.

Cette tendance vient d’un besoin commun à beaucoup d’êtres humains : le besoin d’appartenance et d’intégration sociale.

Dire non, c’est passer pour quelqu’un d’incorrect, d’impoli, de non serviable, pire d’égoïste !!! On craint de casser la belle image qu’on donne de nous aux autres, de les décevoir, de les blesser ou d’être jugé pour ce que l’on n’est pas.

Certains craignent également d’entrer en conflit et ne savent pas comment gérer ces situations. Alors pour les éviter, ils répondent positivement aux demandes des autres. En satisfaisant l’autre, il n’y a plus matière à désaccord.

Ensuite, cette tendance à être « gentil » peut provenir aussi de notre éducation. Nos parents et nos enseignants nous ont appris à être polis, bien sages et à ne pas se rebeller et donc à dire oui ! Le « non » est très mal vu, preuve d’une mauvaise éducation ou d’insolence !

Enfin, notre culture d’origine influence également notre capacité à dire « non » ou pas. En Asie, il est difficile de montrer son désaccord, surtout face à un manager ou un représentant de l’autorité. Pour les Britanniques, la politesse est la règle d’or et leur propos sont souvent minimisés.

Dire « non » devient alors un comportement à bannir pour éviter le rejet, pour préserver notre égo et notre image, pour rester fidèle à notre éducation ou à nos origines.

Quels sont les risques à ne pas savoir dire « non » ?

Les coûts réels à ne pas savoir dire « non » commencent par la déception et la frustration. A force de dire « oui » à tout va, nous donnons l’habitude aux autres d’accéder à leur demande. Mais, nous attendons implicitement en retour de la reconnaissance et une même tendance à dire « oui » à nos propres demandes. Et quand notre demande est rejetée (parce que les autres, eux, n’ont pas de problème à dire « non » !), c’est la colère et la rancœur qui nous guettent et qui vont s’accumuler au fur et à mesure, jusqu’à être source d’une vraie souffrance psychique ou morale.

C’est aussi un réel risque d’épuisement : plus vous dites « oui », plus on vous en demande, plus vous en faites et plus vous êtes fatigué !

Et enfin, c’est un vrai danger pour l’estime de soi : quelle valeur nous nous attribuons puisque nous acceptons les requêtes des autres au détriment de nos valeurs, de nos envies et de nos besoins ? D’accord ou pas d’accord, nous acceptons !

Quels sont les bénéfices pour nous à dire « non » ?

Dire « non » permet de poser des limites et de se protéger. Sans défense, nous finissons par nous oublier au bénéfice de l’autre. Cela nous évite également de nous mettre dans des situations désagréables ou embarrassantes, dont il est difficile de se sortir sans dommage.

Savoir dire « non » et « oui » à bon escient et de façon réfléchi favorise des relations authentiques et de confiance avec les autres. Vous gagnez en crédibilité, votre entourage connait la valeur de votre réponse, réfléchie et cohérente avec qui vous êtes.

En nous affirmant, nous respectons nos valeurs et nous écoutons nos besoins, essentiel à la construction d’une estime de soi solide. Nous sommes alors plus en mesure d’obtenir ce que nous voulons dans la vie, de nous respecter et de nous faire respecter, dans le respect de l’autre aussi.

Dire « non » mais pas n’importe quel « non »

Bien sûr, il n’est pas question de tomber dans l’excès inverse ! Il ne s’agit pas de dire non à toutes les demandes de façon systématique et non justifiée, au risque de passer pour le grincheux de service ! Ni d’être fermé et définitif. Le « non » ouvert et respectueux de l’autre est celui suivi d’une proposition alternative.

Attention également au « non » de ras-le-bol ! Celui qui vient après trop de « oui » et qui exprime votre frustration, votre déception, votre colère, votre désabusement, bref tout un tas d’émotions pas trop agréables pour vous ni pour les autres ! Exprimés dans de telles circonstances, ils risquent de fermer la relation avec l’autre.

Enfin, il n’est pas bon non plus de dire « non » pour dire « oui » à une autre contrainte plus forte : par exemple, refuser d’aller à l’anniversaire de tonton André pour aller à une réunion à 19h requise par votre manager, ou le contraire 😉

Alors, c’est quoi un VRAI « non » ?

En résumé, vous l’aurez compris, le VRAI « non », c’est :

Un « non » de valeur : celui qui respecte vos valeurs et votre identité

Un « non » qui dit oui : celui qui vous permet de vous dire « oui » à vous-même

Un « non » qui ouvre au dialogue : après le « non » vient la proposition d’une autre possibilité

Et vous, vous essayez quand de dire non ?

 

Téléchargez le guide pour en savoir plus : “Apprenez à dire non !”

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